練習

久しぶりの更新です。
今日はフラワーズの練習。
ラン＆スイム。
ランは陸上競技場にてビルドアップ３ｋ、ペース走３ｋ。
ビルドアップは５分から入り４分１５秒まで。
ペース走はしいたけさんにペースを作ってもらい４分２０から１０秒くらい。
つくばマラソンに参加した方が多い中これだけ走れるのですから驚きです。いつもお世話になっているしいたけさんは体調不良にもかかわらず３時間２０分台だったそうです。
スイムはドリル中心。１５００ｍ程度泳ぎました。
さてceepoが帰ってきました。

何故か色が変わっていますが・・・

よーくみると「刀」のデカールが張ってあります。

よーくみると白い文字でceepoのデカールがあります。